開放水域運動: 獨木舟與立式划槳體驗
若依農曆節氣夏天才剛開始，但我已經集滿了今年水域活動的運動量？記錄一點初次嚐試水中活動的個人體驗。
愛河獨木舟
2024 是回高雄的第十年，想作點小小改變，於是報名參加第一社大的「從愛河看高雄—獨木舟初級班」課程。
對於初次接觸水上活動的學員，老師在課程安排上要求得先上二次室內課，充實參加者對水域安全的基本知識與正確觀念態度，之後才會下水實地操作。實戰時新手用的是向光榮國小(一直以為那裏是鹽埕國中，上過課後才知道這所光榮國小可說是高雄市區裏頭的「森林小學」)租借的雙人平台舟。第一次划水大致範圍：南至愛河灣水樂園<->北到立德棒球場後方之間的河道，直線距離約是 1 ~ 1.1公里，來回全程約 2.5 公里(但新手划的船不會乖乖給你走直線最短距離 Orz)，運動量很輕鬆划得還算悠閒從容。更因為第一次下水操作划漿充滿新奇感，課後便興沖沖地查找租船買舟的資訊。第二次划行距離翻倍(南起光榮國小碼頭 <-> 北至中都橋) 2.0 ~ 2.1 km，來回約 4.5 km，運動量雖不算大，但因時間較緊，須加快划行速度，這回就是機械式地轉動，也讓我上岸後冷靜下來滅了買船念頭XDXD。
最後一次出船距離再次翻倍，從光榮國小要一路(水)溯行到北上 5公里處的愛河之心，來回約10公里。為了這趟中程距離的體力活動，還得事前在室內課堂上學習作一份航行計畫，盡可能地集全部船隊成員的眾人之智，滙整出一份參加者必須知道的時間、天候、地理等重要資訊清單並製作簡圖。
平日維持有氧與肌力訓練習慣，自認為還算是手腳靈活也能吃苦耐勞的體質。然而因年輕時未能完全學會游泳，水中、水域活動始終自己的禁區，這回能突破舒適圈去嚐試新鮮的開放水域活動，的確是收獲不少，例如：
個人技術方面
- 簡單划槳操作，如何直線前進後退、轉向轉圈
- 基礎繩結綁法
- 落水自救知識: 安全裝備檢查與使用
環境知識方面:
- 高雄第一運河(愛河)的前世今生
- 台灣水域活動的現況與問題: 公視去年夏天所作的專題報導可蔽之 https://www.youtube.com/watch?v=jHZCZADQMcU
未來計畫:
- 學 SUP 立式划漿
- 學游泳
- 買船或自力造舟??
旗津立式划漿(SUP)
上週日在高雄旗津中洲沙灘體驗了立式滑漿水中運動。這場活動是由公部門補助，民間協會承辦，一方面宣教水域安全防溺自救的環境與身心常識，一方面讓民眾免費體驗水上活動如獨木舟、SUP操作。
三月份已學過獨木舟划槳的基本操作並參與了高雄愛河回來約 10km 的溯溪行程，這回目標當然是挑戰 SUP。 SUP(Standup paddling) 比衝浪板大一點﹙查了一下後者的長度約 5 ~ 7 呎）。這項運動的起源自衝浪，利用更寛更長的浮板與輔助舀水的單邊槳，成為近年來老少都可試試水域玩憩活動。比起笨重的獨木舟，充完氣的 SUP 長約 10 ~ 11 呎寛 2 ~ 3呎，8 kg 左右的重量我一個人可以提著走一小段路。心中盤算如果體驗感受不錯，考慮改買收納移動較方便的 SUP 來取代獨木舟。
一開始信心滿滿，單人先以跪坐的姿勢順利地帶著 SUP “出海”，但要站起來就……抖。教練說想站立起來，要先靠著單漿直立頂在板面以支橕身體的核心慢慢向上移動站起來。嗯，自己幾次已經把槳直立在板上試著要站起來，但心裏還是會害怕掉進水中﹙尤其是水深超過身高），於是又掉頭把 SUP 划回近岸淺灘處。但其實這段近岸距離是浪潮與陸地的接觸帶，水浪起伏明顯更容易翻板，常常被最後一波上岸浪潮打的板身傾歪或轉頭又被沖回岸邊 Orz。一天在水中約兩個小時左右下來，自己大概被板子打了五六次，整個人完全翻板落海﹙水位不高），除了嗆入幾口鹹鹹的海水外，右手掌背與兩腿膝蓋都因被板或槳打到瘀青。最後因為跪著腿也會痛，只好提早收手上岸。
重量較大的雙人獨木舟，划起來平穩而悠閒。當天也稍試著在海域上划獨木舟，感覺還 OK﹙不能也不敢划太遠，頂多就大約離岸20~30M 的扇形水域），BUT SUP玩起來整個人超累一直被浪打回來，恐怕要先再陸地上加強核心力量的鍛鍊與平衡吧。﹙其實重點該是學會游泳不怕水）
活動當天剛好是立夏，雖然事先做了防暑防曬，但回家後還是癱了兩三天，累到不想再進行任何有氧運動或肌力訓練。玩了獨木舟又碰過 SUP，應該已經耗盡了我今年夏天的水域活動能量額度，至於游泳還是等到冬天人少一點再去學吧……
第二次立式划槳嚐試
繼上個月(五月初，剛好是甲辰年立夏)在旗津沙灘海岸初次體驗立式划槳，夏至前再次於高雄愛河水面上挑戰 SUP 的站立划行。
菜雞第一次玩 SUP，不僅被海浪打得狼狽萬分，還因防曬不足，搞得自己輕度中暑與兩條大腿皮膚(唯一沒被布料遮住)出現輕度"灼傷’，疼痛脫皮差不多一週才恢復。教練說，可以先試試他們辦在愛河的體驗活動 —-新手成功立划 SUP 機率近九成，當下反應是敬謝不敏。
在身體恢復的六週休養期間，剛好遇上了夏季高雄立式划槳邀請賽以及端午龍舟嘉年華，內心的中二魂又被點燃，尤其夏初花幾百元買了一套快乾水母衣及短褲，不能只用過一回就束之高閣，趕緊搶下有人報名後反悔空出的零星名額，再次來挑戰立式划槳站立划行的水域活動任務。
當天下午風和日麗，紫外線指數來到了紅色 10 級的過量等級。在教練的協助下，順利由跪姿上板從光榮國小旁的浮動碼頭出航。划到河中央時，默默把上半身重心往後倒，讓跪坐的雙腿慢慢變成曲膝在胸前的蹲坐式(也就是俗稱的"大便式"Ｍ)，這時候就可以準備利用核心力量把自己抬起來 膝蓋由彎曲上向伸直站起來。果然在平靜的河面第一次試就成功上手，不枉我報名後就把握時間抱佛腳地天天作深蹲、單腳站立等平衡與核心鍛鍊。不過在第二次跪下又要再次站立時，還是因重心向前栽而落水…..
雖然下水前陸上教學時教練都會說明要如何從水中上板：先把槳放到板上，雙手抓在板子中部位置，在水中的下半身雙腿作一個"蛙腳"來產生水中反作用力把自己往上推再爬回板子。上回在旗津離岸太近根本沒機會試水中上板動作，於是當我在愛河掉下水時，心中第一個念頭是: 愛河的水質…嗯, 注意不要喝入口；再來就是不會游泳的我能否正確地作出蛙腳呢? 當天體驗過的答案就是自己踢的方向錯誤(向內向前踼無法產生足夠的反作用力，要盡量把雙腿向外向後作蛙腳)，無法把自己橕回板上。一旁的教練看不下去，只好划到板子邊幫我拉上去 Orz。
入過水全身已浸溼弄髒了，這時候反而能夠豁出去瀟洒帥氣地站起來划行，不過同梯的 SUP 新手們也都紛紛一個個站立划槳，應證了教練當初說的沒錯：愛河非常適合 SUP 入門的水域。站在浮板一勺一勺地划著划著，最後不免感到有點空虛（？！）．初學者體驗的 SUP 沒裝"尾鰭"，板子前進時容易歪來歪去，而標配的單槳就必須常要左右換邊來調整方向。也就是說我這名新手在划行時，入槳推水所作的功一大半都浪費在歪歪曲曲的行進路線調整，這時候就不免感嘆獨木舟雙槳左右推水操作的方便。SUP幼幼班的葉爸說 SUP 是史上最簡單的水中運動，但我還是要把第一名留給獨木舟啦，畢竟後者更佳平穩、安全(幾乎不會落水)，全程坐姿操作也更為輕鬆。
開始為是否購買 SUP or 獨木舟列一長串效益成本優缺點比較評估。呃，不過我應該還是先買件救生衣比較實際吧。下次希望可以在"乾淨"的水域中多練練水中上板技術，才算是能踩入立式划槳運動的領域。
